Cum facem față caniculei?

Limitați șederea pe stradă. Evitați expunerea prelungită în spații deschise, în special în cele mai calde ore - de la 11 la 17, deoarece expunerea la soare și căldură este nesigură chiar și pentru persoanele absolut sănătoase. Când sunteți expuși la lumina directă a soarelui, acoperiți cât mai mult din suprafața pielii.

Reduceți temporar activitatea fizică sau schimbați-vă activitățile mai solicitante pentru a fi efectuate dimineața devreme sau seara târziu.

Purtați îmbrăcăminte ușoară, realizată din țesături naturale și culori deschise, atunci când ieșiți afară. Este de dorit ca gulerul de la îmbrăcăminte să nu fie strâns. Pe stradă, trebuie acoperiți-vă capul (cu pălărie de vară, panamă, eșarfă, etc.), purtați ochelari de soare, umbrelă.

Consumați multe lichide (minimum 1,5 litri de lichide pe zi): ceai, apă plată, băuturi din fructe, băuturi din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, băuturi fortificate. În același timp, evitați utilizarea de băuturi carbogazoase și lichide cu un conținut ridicat de zahăr, băuturi energizante. Consumați alimente proaspăt preparate, deoarece la temperaturi ridicate există posibilitatea alterării rapide și astfel, crește riscul de intoxicații. Bucatele gătite nu se păstrează mult timp, iar la cumpărarea produselor (mai ales perisabile), acordați atenție momentului vânzării finale. În vreme deosebit de caldă, dați preferință alimentelor „ușoare”: optați pentru legume și fructe, în loc de alimentele greu de digerat. Urmați regulile de bază pentru a menține igiena: spălați-vă mâinile înainte de a mânca, clătiți bine fructele și legumele cu apă curată, de dorit sub jetul de apă.

Nu consumați băuturi alcoolice, deoarece acestea intensifică procesul de deshidratare. Răcoriți-vă. Faceți duș rece. Dar dacă nu sunteți obișnuit cu această procedură, atunci este mai bine să vă clătiți mai des mâinile și fața cu apă. Abținți-vă de la înot în apă deschisă până la începerea oficială a sezonului de înot.